Tonificazione per tutti

Oggi vi presento degli esercizi abbinati: uno per la parte superiore e un altro per la parte inferiore. Gli esercizi vanno eseguiti assieme. Prima però imparate a fare bene lo squat  e gli… Continua a leggere →

Tonificare petto e braccia al parco (ovvero: uso alternativo della panchina)

Ieri mentre guardavo Giulio dondolarsi sull’ altalena mi sono fatta 3 serie da 30 piegamenti sulle braccia. Stamattina avevo   pettorali, bicipiti e tricipiti   indolenziti ma  belli guizzanti. Vi passo la “ricetta” : 1)In… Continua a leggere →

Miglioriamo la postura con la ginnastica respiratoria

di Francesca Mezzadri Seduto, mani sul torace: inspirare portando l’ aria dentro al naso e riempiendo il torace; espirare facendo uscire l’ aria dalla bocca, rilasciando il torace (respirazione toracica) Seduto braccia lungo… Continua a leggere →

Dolori lombari addio: 2) esercizi facili in quadrupedia

di Francesca Mezzadri Esercizi in posizione quadrupede 1) Sedersi sui talloni, tenendo fermo il bacino allungare le mani in avanti sul pavimento (autostiramento) fino al raggiungimento della massima tensione (mantenerla 1 min). Rilassarsi… Continua a leggere →

Esercizi per il “mal di schiena” 1) da supini

Tutti gli esercizi proposti devono essere eseguiti rispettando le seguenti regole: 1) Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, cautamente e senza mai arrivare al dolore. 2) Anche se apparentemente semplici necessitano di un… Continua a leggere →

Glutei meravigliosi: stacchi a gambe tese

di Francesca Mezzadri Lo stacco a gambe tese è un esercizio d’oro, per modellare un fondoschiena da urlo.  Sappiate che  è molto efficace,  ma se non fatto bene,  è l’esercizio più pericoloso che… Continua a leggere →

Allenamento Funzionale con Swiss Ball Parte 2

di Francesca Mezzadri Proseguiamo il nostro allenamento funzionale  con tre esercizi  mirati a sviluppare efficacemente gran dorsali, trapezio ed erettori spinali, per uno sviluppo dorsale completo. In un momento in cui gran parte… Continua a leggere →

Sciatalgia : allungamento del Muscolo Piriforme

di Francesca Mezzadri Il piccolo muscolo piriforme (origine su superficie anteriore del sacro, tra S2 e S4, inserzione su margine superiore del grande trocantere ) serve, in posizione eretta a far ruotare esternamente… Continua a leggere →