Tonificare petto e braccia al parco (ovvero: uso alternativo della panchina)
Ieri mentre guardavo Giulio dondolarsi sull’ altalena mi sono fatta 3 serie da 30 piegamenti sulle braccia.
Stamattina avevo pettorali, bicipiti e tricipiti indolenziti ma belli guizzanti.
Vi passo la “ricetta” :
1)In posizione eretta afferrate il bordo della panchina con entrambe le mani con presa larga (una volta e mezzo l’ ampiezza delle spalle). Spostate il peso in avanti e fate un lungo passo indietro . Stringete gli addominali, abbassate le spalle, avvicinate le scapole.
2)Fate 10 piegamenti flettendo l’ avambraccio, gomiti verso l’ esterno per un maggior lavoro del pettorale. Ripetete altre due volte.
Sistemate bene la posizione delle braccia e concentratevi sull’ allineamento di colonna vertebrale e collo.
Nella posizione di piegamento immaginate il vostro corpo mentre si comprime fluidamente verso il basso e quindi ritorna con slancio verso l’ alto.
Non fate questi movimenti se avete lesioni a spalle, gomiti o polsi.
Francesca Mezzadri
Ciao Francesca,
Non vedo l’ora di riniziare pilates. Anche la mia schiena lo chiede a gran voce.
Quando e’ prevista la partenza dei corsi? Un bacio
Mercoledì prossimo si ricomincia! Un bacio