E’ un esercizio di forza stabilizzatrice/dinamica. L’obiettivo dell’esercizio è realizzare una mobilizzazione periferica complessa utile per migliorare il coordinamento delle braccia e delle gambe che eseguono sinergicamente un movimento alternato. Inoltre lavoreremo per… Continua a leggere
Pensato per allungare un lato del corpo e creare spazio tra le costole, Mermaid (per la posizione che ricorda la statua della Sirenetta di Copenaghen) è un esercizio che si basa sulla contrapposizione… Continua a leggere
Il metodo Pilates è sempre più diffuso. Il motivo di tanto successo potremmo ricercarlo nella stretta connessione tra mente e corpo indispensabile per il controllo dei muscoli. Non per niente Joseph Pilates definì… Continua a leggere
E’ un esercizio da inserire nel programma quando si è acquisita sicurezza nel Roll Up (vedi articoli precedenti) visto che ne rappresenta il contrario. Tralasciate in ogni caso questo esercizio se avete subito… Continua a leggere
Eccoci a studiare la forma definitiva dell’esercizio Hundred, quella che il signor Pilates considerava l’eccellenza dell’esercizio. Innanzitutto: a cosa servono le oscillazioni delle braccia, già viste nell’esercizio preparatorio della settimana scorsa? La mobilizzazione… Continua a leggere
Continuiamo la preparazione dell’ Hundred, “I Cento” tradotto in italiano, in quanto prevede un crunch isometrico con cento oscillazioni delle braccia coordinate ad un uso del respiro regolare e ritmico. Si tratta del… Continua a leggere
Integrare il movimento delle braccia e delle gambe in posizione supina è la migliore soluzione per percepire ed allineare le strutture che reggono il baricentro, o “Power house” come amava definirlo Joseph Pilates.… Continua a leggere
Dopo Spine Twist preparation eccoci ad affrontare lo stesso esercizio nella sua forma più complessa. Le leve diventano lunghe: le braccia e le gambe, a differenza di Spine Twist preparation, sono tese e… Continua a leggere
Cari amici, oggi vi propongo un esercizio del metodo Pilates che serve per mobilizzare la colonna vertebrale in modo dinamico. Se facciamo un’analisi muscolare dell’esercizio, constateremo che i muscoli che ci stabilizzano sono… Continua a leggere
