Double leg stretch
Proseguiamo dopo Single leg Stretch , con Double leg Stretch , due esercizi che Pilates raggruppava nella serie “Stomach”.
Infatti andremo a rinforzare la Power House (vedi articoli precedenti) mettendo alla prova coordinazione e baricentro. L’attenzione va riportata ad un corretto uso della respirazione che deve essere sincrona all ‘allungamento delle braccia e delle gambe.
1) Dopo il single leg stretch portate le ginocchia al petto ed eseguite due cicli respiratori completi. la testa è abbassata. Controllate la posizione prima di proseguire.
2)Espirando, sollevate la testa e le spalle dal materassino attivando il pavimento pelvico e il trasverso dell’addome. Formate con le gambe piegate un angolo retto: le ginocchia sono in linea con l’anca. Dovete sentire la lombare allungarsi.
3)Inspirando, allungate braccia e gambe in direzione opposta, spingendo l’ombelico verso la spina dorsale. Le gambe sono dritte e allungate a 45° da terra , le braccia sono tese dietro di voi.
4) Espirate ed eseguendo un semicerchio con le braccia, ritornate a toccarvi le ginocchia. Contemporaneamente al movimento delle braccia, flettete le gambe per ritornare alla posizione di partenza . da ultimo riportate la testa sul materassino.
Attenzione:
- quando allungate le braccia mantenetele lungo la linea delle tempie. Se sono troppo basse portano ad attivare scorrettamente i muscoli del collo per mantenere la posizione con la colonna in appoggio. A livello didattico, per fare apprendere il giusto allineamento delle braccia ,uso questa metafora “immaginate di togliervi con la punta delle dita due ciocche di capelli che vi cadono sulle tempie. Sistemate i capelli verso le orecchie e passate oltre allungando completamente le braccia”.
- Procedete con prudenza nel caso di lesioni alla schiena o al disco. Abbreviate il movimento del braccio se le spalle sono delicate.
Francesca Mezzadri
Cara Francesca mi hai fatto un grande regalo…. hai reso le sere fredde e nebbiose, dove non si ha voglia neanche di scambiarsi due parole, figuriamoci di uscire …. in momenti preziosi:
le tue lezioni di pilates sono efficaci non solo per il corpo ma anche per lo spirito.
Mi piace il tuo metodo e la tua competenza, la tua cautela e attenzione rivolta a tutti: ci aiuti sempre a trovare la precisione e a “sentire” l’esercizio.
Mi sento ancora molto FOCA ma grazie a te il mio baricentro e la mia postura potranno solo migliorare!
Ancora grazie
simo
Bravissima Francesca!