Elevazioni laterali da terra
Un esercizio ottimo per tonificare i muscoli adduttori, (interno cosce)
1) Sdraiatevi su un fianco: la gamba sotto è distesa con il piede a martello e quella sopra in appoggio con la pianta del piede al pavimento.
2) Sollevate la gamba aderente al tappetino verso l’ alto.
3) Slanciate verso l’ alto e verso il basso la gamba senza mai toccare terra per almeno 20 volte.
4) Ripetete dall’ altro lato.
Francesca Mezzadri
